Die Fastenzeit hat begonnen: Fitnesscoach verrät 6 Tipps, wie man richtig fastet

Hannover (ots) –

Die Fastenzeit ist eine Zeit, die viele Menschen nutzen, um Körper und Geist zu reinigen. Doch richtiges Fasten erfordert einiges an Wissen und Vorbereitung, um den Körper nicht zu überfordern.

“Wer jetzt einfach schlagartig auf bestimmte Lebensmittel verzichtet, bringt seinen Körper durcheinander. Das kann sich auch schnell negativ auswirken und der Gesundheit schaden”, erklärt Jan Bahmann. Er ist Fitnessberater und coachte bereits mehr als 700 Menschen zu ihrem Wohlfühlgewicht. Gerne verrät er in diesem Gastartikel sechs wichtige Tipps, auf die es während der Fastenzeit zu achten gilt.

1. Planung und ärztliche Beratung

Bevor man mit dem Fasten beginnt,

ist es wichtig, einen Plan aufzustellen, der sicherstellt, dass während des Fastens genügend Nährstoffe und Flüssigkeit zugeführt werden. Die Planung ist essentiell, um sicherzustellen, dass man während des Fastens gesund bleibt und der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Es empfiehlt sich, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um den Plan zu erstellen und sicherzustellen, dass man gesund fastet. Insbesondere bei bestehenden Erkrankungen ist eine ärztliche Beratung vor dem Fasten essentiell.

2. Langsam in die Fastenzeit starten

Wer noch nicht mit dem Fasten begonnen hat, kann das Fasten schrittweise angehen, indem die Kalorienzufuhr in den Tagen vor dem Fasten langsam reduziert wird. Dadurch kann sich der Körper allmählich daran gewöhnen, weniger Nahrung aufzunehmen. Eine schrittweise Reduzierung der Kalorienzufuhr kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken und das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren, wenn man mit dem Fasten beginnt.

3. Ausreichend Wasser und ungesüßte Tees trinken

Während des Fastens ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper hydratisiert zu halten und die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern. Wasser und Kräutertees sind dabei die besten Optionen, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens zwei bis drei Litern pro Tag wird empfohlen.

4. Mineral- und Vitaminpräparate einnehmen

Mineral- und Vitaminpräparate können beim Fasten helfen, um möglichen Mangelerscheinungen vorzubeugen. Gerade wenn man über einen längeren Zeitraum fastet, kann es schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Die Einnahme von Vitamin- und Mineralpräparaten kann helfen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen und Mangelerscheinungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich jedoch, vor der Einnahme von Präparaten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass man die richtigen Präparate einnimmt und die Dosierung stimmt.

5. Bewegung

Regelmäßige Bewegung während des Fastens kann dazu beitragen, den Körper gesund zu halten und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Leichte Übungen wie Yoga, Spaziergänge oder Dehnübungen sind dabei die besten Optionen. Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

6. Beendigung des Fastens

Beim Beenden des Fastens ist es wichtig, langsam und schrittweise vorzugehen, um den Körper nicht zu überfordern. Eine plötzliche Rückkehr zu alten Essgewohnheiten kann zu Magenproblemen oder Übelkeit führen. Daher sollte man die Kalorienzufuhr langsam steigern und leichte Mahlzeiten bevorzugen. Es empfiehlt sich auch, darauf zu achten, wie der Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert, um sicherzustellen, dass man sich nicht überfordert. Eine gesunde Ernährung nach dem Fasten kann dazu beitragen, die Vorteile des Fastens zu erhalten und den Körper weiterhin gesund zu halten.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass das richtige Fasten eine gute Möglichkeit ist, um den Körper zu reinigen und zu regenerieren. Es ist jedoch generell wichtig, das Fasten sorgfältig zu planen und den Körper während des Fastens ausreichend mit Nährstoffen und Flüssigkeit zu versorgen. Wenn man diese Tipps befolgt, kann das Fasten eine effektive und gesunde Möglichkeit sein, um den Körper zu reinigen und gesünder zu werden.

Über Jan Bahmann:

Jan Bahmann ist Abnehmcoach und gemeinsam mit seinem Team hilft er seinen Kundinnen dabei, langfristig abzunehmen und ihre Wohlfühlfigur zu erreichen. Die Besonderheit: Im Mittelpunkt des Coachings steht neben der bloßen Gewichtsreduktion vor allem der Aufbau eines neuen Bewusstseins für einen gesunden Lebensstil – ohne große Einschränkungen oder Verzicht. Weitere Informationen unter: https://janbahmann.de/

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Ruben Schäfer
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Quelle:Die Fastenzeit hat begonnen: Fitnesscoach verrät 6 Tipps, wie man richtig fastet

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